Ballbeherrschung unter Druck | First Touch & Dribbling | Anja Mittag

Im modernen Fußball haben Stürmerinnen oft nur wenige Sekunden Zeit, um den Ball anzunehmen, zu verarbeiten und abzuschließen. Ein hervorragender erster Kontakt (First Touch) ist daher keine Kür, sondern absolute Pflicht auf höchstem Niveau.

📊 Fakt: Top-Stürmerinnen wie Anja Mittag treffen Entscheidungen in weniger als 0,5 Sekunden nach der Ballannahme. Diese Reaktionsgeschwindigkeit wird durch tausende Wiederholungen trainiert.

Der First Touch: Fundament des Angriffsspiels

Der erste Kontakt mit dem Ball entscheidet oft über Erfolg oder Misserfolg eines Angriffs. In engen Räumen – typisch für moderne Defensivformationen – kann ein schlechter First Touch den Ballverlust bedeuten.

Die 4 Richtungen des First Touch

⬆️

Nach vorne (Richtung Tor)

Wann: Freier Raum vor sich, Tempo aufnehmen
Technik: Ball mit Innenseite oder Spann nach vorne mitnehmen

➡️

Zur Seite (Ausweichen)

Wann: Gegnerin im Rücken, Druck abbauen
Technik: Ball mit Außenseite vom Druck weg mitnehmen

⬇️

Zurücklegen (Sichern)

Wann: Überzahl-Verteidigung, keine Option
Technik: Ball mit Sohle zurückziehen oder ablegen

🔄

Drehung (Aufdrehen)

Wann: Gegnerin überspielen, Richtungswechsel
Technik: Ball um die Gegnerin herum mitnehmen

Übungsreihe: First Touch verbessern

Übung	Beschreibung	Wdh.
Wand-Training	Ball gegen die Wand, First Touch in vorgegebene Richtung	50x
Rücken-Annahme	Pass von hinten, Drehung und Abschluss	30x
Hütchen-Parcours	Annahme und sofort durch Hütchen-Gasse dribbeln	20x
Druckübung	Annahme mit passiver/aktiver Gegnerin im Rücken	20x

Dribbling in engen Räumen

Im Strafraum ist der Platz begrenzt – oft nur 1-2 Meter zwischen Angreiferin und Verteidigerin. Effektives Dribbling in engen Räumen erfordert:

👀

Peripheres Sehen

Gegnerinnen wahrnehmen, ohne den Ball direkt anzusehen

⚡

Schnelle Füße

Kleine, schnelle Ballkontakte statt großer Bewegungen

🎭

Körpertäuschung

Schulter- und Hüftbewegungen zur Irreführung

Die 5 wichtigsten Dribbling-Moves

La Croqueta (Innenseite-zu-Innenseite): Ball schnell von einem Fuß zum anderen spielen, um Verteidigerin aus dem Gleichgewicht zu bringen
Scissor Fake (Scherenbewegung): Fuß um den Ball führen, ohne zu berühren, dann in die andere Richtung beschleunigen
Step-Over: Klassische Übersteiger-Bewegung für 1-gegen-1-Situationen auf dem Flügel
Cruyff Turn: Ball hinter dem Standbein durchziehen – ideal zum Richtungswechsel unter Druck
Roulette/Maradona: 360-Grad-Drehung mit dem Ball unter der Sohle – spektakulär und effektiv

⚠️ Wichtig: Im Strafraum zählt Effizienz vor Show. Nutzen Sie Tricks nur, wenn sie einen klaren Vorteil bringen – sonst riskieren Sie Ballverlust in gefährlicher Position.

Ballkontrolle bei hohem Pressing

Moderne Defensivtaktiken setzen auf aggressives Pressing im Angriffsdrittel. Stürmerinnen müssen lernen, auch unter extremem Druck den Ball zu behaupten.

Techniken zur Ballsicherung

Körper zwischen Ball und Gegnerin

Die grundlegendste Technik: Den eigenen Körper als Schutzschild nutzen. Tiefes Zentrum, breite Basis, Ball am hinteren Fuß.

Rücken zur Gegnerin

Ball mit dem Rücken zur Verteidigerin annehmen und halten, bis sich eine Option ergibt.

Fintierte Annahme

Ball scheinbar in eine Richtung annehmen, dann plötzlich in die andere Richtung drehen.

Erste Berührung = Ausweichbewegung

Ballannahme direkt mit einer Bewegung vom Druck weg kombinieren.

Trainingsform: "Pressing-Box"

Eine wichtige Übung für Ballbeherrschung unter Druck:

Aufbau:

Kleine Box (5x5m) mit 4 Hütchen markieren
1 Angreiferin in der Box, 2 Verteidigerinnen außen
Zuspiel von außen, Angreiferin muss Ball 3 Sekunden halten
Verteidigerinnen dürfen abwechselnd in die Box

Ziel:

Ball gegen Druck behaupten, Körpereinsatz trainieren, Entscheidungsfindung unter Stress verbessern

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